Om modulsystemet

IMG_20140528_223153

Själva grundtanken med modulerna (eller delarna) är att kunna laborera med kortare dynamiska serier. Dom tio modulerna återkommer i varje klass (för att man alltid ska kunna yoga varierat inom en och samma klass). Modulerna görs alltid i samma ordning.

Nivå 1
Uppvärm.
Solhälsn.
Stående
Balans
Mag&arm
Höftöppn.
Bakåtböj.
Framåtf.
Avsl.&upp&ner
Avslappn.
Nivå 2
Uppvärm.
Solhälsn.
Stående
Balans
Mag&arm
Höftöppn.
Bakåtböj.
Framåtf.
Avsl.&upp&ner
Avslappn.
Nivå 3
Uppvärm.
Solhälsn.
Stående
Balans
Mag&arm
Höftöppn.
Bakåtböj.
Framåtf.
Avsl.&upp&ner
Avslappn.

Om man vill jobba med ett särskilt tema, t ex höftöppnare, och vill lägga ner mer tid de höftöppnande asanorna, kan man förkorta dom andra modulerna på så sätt att man tar de första asanorna (och kortar i slutet) i varje modul.

I nivå ett och två kan man, utifrån gruppens färdighet, mixa nivåerna som man vill. I nivå tre bör man kombinera vissa moduler från en och samma nivå, för att få rätt preparation i leder och muskler.  Varje klass innehåller, som sagt, hela moduler eller delar, men det är upp till dig att kombinera ihop hur din klass ska se ut. Det innebär att du t ex skulle kunna ”mixa och matcha” en klass med avancerade elever så här:

Nivå
2/3
Uppvärm
Solhälsn
Stående
Balans
Mag&arm
Höftöppn.
Bakåtböj.
Framåtf.
Avsl.&upp&ner
Avslappn.

Fördelarna med systemet är flera.

Som elev i en ledd klass:

  • känner du så småningom igen flödena till modulerna.
  • får du lite variation i varje klass.
  • stärker du och mjukar upp kroppen steg för steg.
  • får du chans att jobba med hela kroppen vid varje tillfälle.
  • kan du känna dig trygg med att programmet byggs upp steg för steg.

Som egenutövare:

  • kan du skräddarsy din yogaträning utefter vad du behöver just nu, utan att det blir enahanda.
  • kan du jobba avancerat med en viss kategori, men backa och jobba med grunderna i en annan modul om du är te x skadad.
  • får du ett flöde i din yogaträning, parat med variation.
  • Kan du fördjupa dig i ett tema/en modul per yogasession te x:

– måndag: mage och armbalanser

– tisdag: höftöppnare

– torsdag: bakåtböjningar

– fredag: framåtfällningar

Som lärare:

  • vet du att du alltid presenterar säker yogaklass.
  • kan du variera klassen på (bokstavligen) tusentals olika sätt!
  • slipper du klura på att få en varierad klass: du får alltid med något från varje asanakategori.
  • kan du sakta bygga upp svårighetsgraden, genom att byta ut del för del.
  • kan du jobba med ett särskilt fokus/tema genom att introducera en modul från en mer    avancerad nivå.
  • får du ”frihet under ansvar” och kan förhålla dig lekfullt till yogan.

Varje klass tar ca 90 minuter. (Det finns också ett par flödesklasser som kan kortas ner till 60 minuter om du vill, exempelvis viryavinyasa, där varje modul är kortare.)

Det kanske kommer att ta ett tag innan du har lärt dig de olika modulerna utantill, men när du väl har gjort det kommer du att kunna rocka loss och ändå veta att du får en kul, säker och omväxlande yogaklass!