Upplägg rehab/prehab grund 300+ timmar
Första delen av utbildningen består av vår grundutbildning för att få en stabil grundkunskap i hur du jobbar med biomekanik och anatomi, hur asanor utförs hälsosamt, samt hur du undervisar dem. I andra delen av utbildningen kommer du växla om till själva rehab/prehabyogaprogrammet, som ger dig en gedigen kännedom i att undervisa deltagare i behov av rehabilitering, men också hur du kan guida deltagare som behöver stärka kroppen preventivt. Dvs. att förebygga skador, eller få ett funktionellt program för att uppleva att kroppen “orkar livet”. Utbildningen vänder sig också till dig som för egen räkning har ett intresse att kunna jobba med prehabyoga (och kanske inte direkt vill undervisa).
Notera att del ett och del två delvis överlappar varandra samt att upplägget ser lite olika ut beroende på om du startar på hösten eller på våren.
Här har du också en uppskattning hur mycket tid du behöver lägga ner på varje block.
- Online= lektioner på vår digitala utbildningsplattform som du gör i egen takt.
- Live= möten i Stockholm.
- Zoom= möten på zoom.
Vill du tjuvkika hur lektionerna fungerar online?
Mejla till josephine@nordiskyoga.se så får du en länk till vår digitala utbildningsplattform med några exepempellektioner i asanagenomgång.
DEL 1: GRUND
GRUND Block 1 (online): Asana, biomekanik och meditation
Tidsåtgång:
Klass/föreläsning: ca 21 timmar
Egenarbete: ca 36 timmar
Block 1 motsvarar 38 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare: Josephine Selander och Marianne Sundell
Block 1 består av 23 lektioner, där vi går igenom, diskuterar och gör:
- Livecall start: möte och klass på zoom
- Steg för steg genomgång av nivå 1
- Uppvärmning
- Solhälsningar
- Stående positioner
- Balanser
- Magstärkande och armbalanser
- Höftöppnare
- Bakåtböjningar
- Avslutande
- Vila
- Enklare alternativ för varje asana
- Mini-workshop:
- Klok chaturanga
- Höfter i stående positioner
- Handleder med vikt på händerna
- Hälsosamma framåtfällningar
- Hur bakåtböjningar blir vettiga för alla dina deltagare
- Om viryayoga och modulsystemet.
- Överblick över viryans biomekaniska system
- Specifik biomekanik: Genomgång och övningar hur vi jobbar med närvaro/andning; händer & fötter; höfter; och mittlinje (stabilitet och expansion, del 1).
- Pranayama (andningsövningar)
- Meditation
- Tips hur du börjar prova dig fram att undervisa
- Undervisa en kompis
- Sanskritprov nivå 1
- Sex yogaklasser
- Hemtentan presenteras
GRUND Block 2 (online): Biomekanik i praktiken och undervisning
Tidsåtgång:
Klass/föreläsning: ca 8 timmar
Egenarbete: ca 20 timmar egenarbete
Block 2 motsvarar 17 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare: Josephine Selander
Block 2 består av 8 lektioner, där vi går igenom, diskuterar och gör:
- Verbal och visuell instruktion
- Hur du skriver manus & bygger upp en manusbank.
- Fyra undervisningsövningar hur du kopplar instruktion till biomekanik
- Fyra yogaklasser
- Livecall 1: Möte med Josephine på zoom, där du ställer frågor om block ett och två. (Spelas in, så om du missar kan du kika på det senare).
GRUND Block 3 (online): Anatomi, fysiologi & biomekanik
Tidsåtgång:
Klass/föreläsning: ca 11 timmar
Egenarbete: ca 30 timmar
Block 3 motsvarar 25 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare: Nanny-Maja Anderback och Robin Tåg
Block 3 består av 15 lektioner, där vi går igenom och diskuterar:
- Terminologi, biomekanik, biotensegritet.
- Bindvävnad
- Skelettlära: Typer av ben. Skelettets utveckling.
- Ledlära: Ledens uppbyggnad, ledtyper, ryggraden, rörelseplan.
- Livecall 2 (Anatomi): Möte på zoom med Robin där du kan ställa frågor. (Spelas in).
- Muskellära: Fascia. Muskeltyper. Muskel och sena. Muskelvävnad. Musklernas utseende. Muskeltyper. Muskelns nervförsörjning.
- Funktionell indelning av muskler
- Nervsystemet: Somatomotoriska nervsystemet, autonoma nervsystemet, rörlighet och nervsystemet.
- Sex lektioner med Specifik muskellära
- Instuderingsfrågor funktionell anatomi.
- Anatomiexamen (mellan specifika datum)
GRUND Block 4 (live): Pedagogik
Tidsåtgång:
Tre heldagar live i Stockholm (24 timmar)
Block 4 motsvarar 32 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare: Josephine Selander och Monika Jacob
Block 4 består av 3 heldagar live i Stockholm. Du väljer bland tre olika datum för att gå livedelen, så det passar dig.
Dag 1
- Om pedagogik
- Frågor
- Undervisning 2 och 2
Dag 2
- Passningar och korrigeringar
Dag 3
- Filmning
- Feedback och fika
- Frågor
GRUND Block 5 (online): Historia, Filosofi, Chakran & Ayurveda
Tidsåtgång:
Klass/föreläsning: ca 17 timmar
Egenarbete: ca 6 timmar
Block 5 motsvarar 25 lektionstimmar Yoga Alliance.Lärare: Josephine Selander, Peter Ljungsberg och Klas Nevrin
Block 5 består av 15 lektioner, där vi går igenom och diskuterar:
- Yogans historik & filosofi (med Josephine):
- Indusdalen
- Tidig veda & Upanishaderna
- Tidig buddhism & Bhagvad Gita
- De filosofiska skolorna, samkhya och Yoga Sutra
- Vedanta-, tantra- och hathayogans filosofier
- Modern yoga (från 1800-talet)
- Ayurveda med Peter Ljungsberg
- Om ayurveda
- Om dosha-systemet
- Hur vi kan använda ayurvedan idag utifrån ett hälsoperpektiv.
- Om chakran: Klass och föreläsning om chakran
- Yogans historia & filosofi med Klas:
- Vad är yoga?
- Begrepp & överblick från Vedism till Hathayoga.
- Om begreppet Hinduism
- Behov & begär
- Försakelse, oberoende, obundenhet. Och är yoga ett träd…?
- Indusdalen, Upanishaderna, Gita, Yoga Sutra & modern yoga
- Fem yogaklasser
GRUND Block 6 (zoom): Kommunikation och temabygge
Tidsåtgång:
Klass/föreläsning: ca 11 timmar
Egenarbete: ca 4 timmar
Block 6 motsvarar 25 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare: Josephine Selander
Block 6 består av 17 lektioner, där vi går igenom och diskuterar:
- Yogalärarrollen
- Retorik
- Röstbearbetning
- Ordval
- Kroppsspråk
- Klassorganisation
- Att arbeta med olika grupper
- Att undervisa utifrån sina egna förutsättningar
- Att bygga upp ett filosofiskt tema steg för steg
- Om Mantran
- Diskussion om yoga och etik
- Fyra yogaklasser
- Livecall 3: Möte med Josephine på zoom, där du ställer frågor.
Obs! Detta block ingår inte i rehab/prehab grund 300+ timmar. Du kan addera detta block för 3600 kr
GRUND Block 7 (online): Asana, biomekanik & undervisning, viryayoga nivå 2
Tidsåtgång:
Föreläsning/klass: ca 16 timmar
Egenstudier: ca 15 timmar
Motsvarar 26 lektionstimmar Yoga Alliance
Lärare: Josephine Selander, Monika Jacob, Robin Tåg
Block 7 består av 19 lektioner, där vi går igenom och diskuterar:
- Steg för steg genomgång av alla moduler nivå 2
- Enklare alternativ för varje asana
- Mini-workshop:
- Klok chaturanga del 2
- Smarta handledstips inför armbalanser
- Urdhva-danurasana (bryggan) för alla
- Skulderstående med fiffiga ”props”
- Specifik biomekanik: Genomgång och övningar hur vi jobbar med stabilitet & expansion, del 2.
- Biomekanikövningar.
- Om hur bandha (kroppslås) kopplas till biomekaniken
- Sanskritprov nivå 2
- Yoga och forskning med Robin
- Fyra yogaklasser
GRUND Block 8 (zoom): Pedagogik & Hemtenta
Tidsåtgång:
Tre heldagar på zoom/undervisning av deltagare hemma (24 timmar)
Egenarbete: ca 20 timmar
Block 8 motsvarar 32 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare: Josephine Selander
Dag 1
- Feedback på filmning 2
- Att jobba med tema. Redovisa arbete: 1) Yoga Sutra 2) Bhagvadgita 3) Loving Kindness
- Presentera tema enligt den retoriska mallen.
Dag 2
- Seminarium/examination: genomgång av hemtentan
Dag 3
- Feedback på filmning 3
DEL 2: REHAB
OBS! Nu växlar du om till rehabutbildningen. Du kommer att gå parallellt med de som går utbildningarna “Rehab som påbyggnad” och “Rehab för fysioterapeuter”, och de har redan gått två förberedande block (som du redan klarat av nu). Därför börjar del 2, rehab med “block 3”
REHAB BLOCK 3: (online) Genomgång av hela rehabflödet.
Innehåller 12 lektioner, varav tre är exempelklasser i rehab viryayoga.
Tidsåtgång:
Klass/föreläsning: ca 14 timmar
Egenarbete: ca 38 timmar
Block 3 REHAB motsvarar 52 lektionstimmar Yoga Alliance.
Rehabflödet består av ca 170 unika asanor/miniflöden samt 15 övningar som kan göras i par. Dessutom får du över 300 varianter på huvudasanorna. Programmet är uppdelat i olika tillgänglighetsnivåer:
a) fritt på yogamattan,
b) mot vägg,
c) mot stol,
d) sittandes på stol
e) två och två övningar (som vi går igenom under livedelen).
Lärare rehab block 3:
– Nanny-Maja Anderback (fysioterapeut, utbildare Nordiska Yogainstitutet)
– Josephine Selander (grundare viryayoga & Nordiska Yogainstitutet)
REHAB BLOCK 4: (online) Målgruppsspecifika föreläsningar och klasser.
Tidsåtgång:
Klass/föreläsning: ca 15 timmar
Egenarbete: ca 25 timmar
Block 4 REHAB motsvarar 38 lektionstimmar Yoga Alliance.
Innehåller 9 lektioner som behandlar:
- Föreläsning om smärta.
- Föreläsning om yoga och forskning.
- Föreläsning om yoga och cancer.
- Rehabklass anpassad för cancerpatienter.
- Föreläsning om rehab och psykisk ohälsa.
- Föreläsning om utmattningssyndrom och depression.
- Rehabklass anpassad för utmattningspatienter.
- Föreläsning om inflammatorisk ledsjukdom.
- Rehabklass anpassad för inflammatorisk ledsjukdom.
- Föreläsning om trauma/ idrottsskador.
- Föreläsning om dysfunktion i ryggraden.
- Rehabklass anpassad för dysfunktion i ryggraden.
- Föreläsning om neurologiska sjukdomar (som MS, stroke och Parkinson).
- Rehabklass anpassad för neurologiska sjukdomar.
- Föreläsning om att jobba med tema.
Lärare block 4:
– Nanny-Maja Anderback (fysioterapeut, utbildare Nordiska Yogainstitutet)
– Robin Tåg (fysioterapeut, delägare Nordiska Yogainstitutet)
– Gustav Jonsson (leg. psykolog, utbildare Nordiska Yogainstitutet)
– Helene Ekfors (leg. onkologisjuksköterska, universitetsadjunkt på HKR, viryalärare)
– Jenny Bergegård (fysioterapeut, viryalärare)
– Josephine Selander (grundare viryayoga & Nordiska Yogainstitutet)
REHAB BLOCK 5 (zoom): Livecall och yogaklass
Du är med på ett livecall-tillfälle, där du pratar med Nanny-Maja eller Robin och ställer frågor relaterat till rehabyogan. Två veckor senare deltar du på en zoom-klass med Robin där han kopplar till de frågor som kom upp under livecall. Här kan du också ställa frågor.
Tidsåtgång:
Räkna att denna del tar ca 8 timmar i anspråk att genomföra.
Block 5 REHAB motsvarar 8 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare block 5:
– NannyMaja (fysioterapeut) och/eller Robin Tåg (fysioterapeut, delägare Nordiska Yogainstitutet)
REHAB BLOCK 6 (hemarbete): Undervisning och skrivning av rapport
Denna del ska helst påbörjas senast 6 veckor innan block 7 (live) så du ska ha tid att undervisa en grupp.
Sänd sedan in rapport (till läraren plus till alla deltagare) senast 1 vecka innan block 7. I denna del samlar du ihop en egen grupp för att undervisa i rehabyoga. Du undervisar minst sex gånger, sedan skriver du en rapport som ligger som underlag för livemötet.
Under denna period finns möjlighet till enskilt coachsamtal med Robin eller NannyMaja → detta som en extra tjänst som du betalar per timme om det finns behov.
Tidsåtgång:
Räkna att denna del tar ca 40 timmar (planering, undervisning samt skriva kort rapport) fördelat på ca 6-8 veckor, då du kommer att kontinuerligt undervisa en grupp.
Block 6 REHAB motsvarar 15 lektionstimmar Yoga Alliance.
Självständigt arbete.
REHAB BLOCK 7: Livemöte
Livemöte under tre dagar:
- Genomgång appendix
- Klasser
- Genomgång i smågrupper samt i stor grupp av rapporterna och frågeställningarna (alla läser allas rapporter)
- Diskussion utifrån erfarenheter av undervisning i del 4
- Frågor
- Avslut
Tidsåtgång:
Tre heldagar live i Stockholm (24 timmar)
Block 4 motsvarar 32 lektionstimmar Yoga Alliance.
Lärare block 7:
– Nanny-Maja Anderback (fysioterapeut, utbildare Nordiska Yogainstitutet)
Sammanlagd prelimenär tidsåtgång:
ca 170 klocktimmar undervisning
ca 180 klocktimmar egenarbete
= 340 lektionstimmar Yoga Alliance.