200-timmars online-utbildning: Lektion för lektion

Lektion för lektion, 200-timmars yogalärarutbildning Nordiska Yogainstitutet

• Varje lektion innehåller flera och olika utbildningsmoment i form av instruktionsfilmer och/eller klasser, material i pdf-format samt ibland också uppgifter, som du gör hemma.
• OBS! Nedan för du en överblick vad varje lektion innehåller. Fler moment finns alltså med än vad som redovisas här. Dessutom kan ordningen vara något mellan lektionerna i respektive block.
• Tiden som det tar att gå igenom en lektion varierar mellan ca 20 minuter och 240 minuter.
• Utöver de åtta blocken rekommenderar vi att du går minst en workshop/kurs för någon av våra lärare, för att få tips och hjälp med din egen teknik. Se listan på workshop/kurser här.

Block 1: Asana, biomekanik och meditation

Lärare: Josephine Selander och Marianne Sundell

Lektion 1 – Välkommen

• Info om utbildningen.
• Tips hur du jobbar.
• Hälsning från alla lärarna på utbildningen.

Lektion 2 – Om viryayoga

• Vad är viryayoga, egentligen?
• Hur funkar modulsystemet?

Lektion 3 – Om biomekanik

• Överblick över viryans biomekaniska system.
• Hur du kan jobba med det som yogalärare.

Lektion 4 – Biomekanik: närvaro samt andning

• Yogaklass
• Genomgång hur vi jobbar med närvaro som en specifik del av klasserna.
• Pranayama (andningsövningar).

Lektion 5 – Asanagenomgång: Uppvärmning nivå 1

• Steg för steg uppvärmning nivå 1.

Lektion 6 – Börja plugga asananamnen på sanskrit

• Tips hur du pluggar sanskritnamnen.

Lektion 7 – Biomekanik: grundning

• Yogaklass
• Genomgång hur vi jobbar med händerna och fötterna i yogan.

Lektion 8 – Asanagenomgång: Solhälsningar nivå 1

• Steg för steg solhälsningar nivå 1.
• Enklare alternativ.
• Hur funkar övergångarna?
• Mini ”chaturanga-workshop”.

Lektion 9 – Meditation

• Om fördelarna med meditation.
• Meditera

Lektion 10 – Biomekanik: Balansering av höfter (lektion 7)

• Yogaklass
• Genomgång hur vi jobbar smart med höfterna utifrån viryans biomekaniska system.
• Miniövningar om hur olika höfter funkar.

Lektion 11 – Asanagenomgång: Stående nivå 1

• Steg för steg stående nivå 1.
• Enklare alternativ.
• Hur påverkar olika avstånd mellan fötterna en position?
• Hur laborerar vi med lårbenen i stående positioner, så positionerna känns toppen i alla kroppar?

Lektion 12 – Biomekanik: Mittlinjen

• Yogaklass
• Genomgång stabilitet och expansion utifrån mittlinjen.

Lektion 13 – Asanagenomgång: Balans nivå 1

• Genomgång steg för steg balans nivå 1.
• Enklare alternativ.

Lektion 14 – Asanagenomgång: Armbalanser nivå 1

• Genomgång steg för steg armbalans nivå 1.
• Enklare alternativ.
• Hur gör vi om vi har ont i handlederna?

Lektion 15 – Undervisa en kompis

• Tips hur du börjar prova dig fram att undervisa.

Lektion 16 – Asanagenomgång: Höftöppnare nivå 1

• Genomgång steg för steg höftöppnare nivå 1.
• Fiffiga alternativ för utövare som tycker att höfterna känns stela.

Lektion 17 – Asanagenomgång: Bakåtböjningar nivå 1

• Genomgång steg för steg bakåtböjningar nivå 1.
• Enklare alternativ.
• Hur bakåtböjningar blir vettiga för alla dina deltagare.

Lektion 18 – Asanagenomgång: Framåtfällningar nivå 1

• Hur framåtfällningar funkar olika för olika personer.
• Genomgång steg för steg framåtfällningar nivå 1.
• Enklare alternativ.

Lektion 19 – Asanagenomgång: Avslutningar nivå 1 och vila nivå 1&2

• Genomgång steg för steg avslutningar nivå 1.
• Enklare alternativ.
• Hur vi undervisar savasana, vila.

Lektion 20 – Undervisa en kompis

Lektion 21 – Sanskritprov nivå 1

Lektion 22 – Kortningar nivå 1 & inför block 2

• Genomgång hur du kortat i modulerna nivå ett
• Info inför block 2

Block 2: Biomekanik i praktiken och undervisning

Lärare: Josephine Selander

Lektion 1 – Manusskrivning & pedagogik

• Hur du skriver manus & bygger upp en manusbank.
• Hur du pedagogiskt bygger upp en instruktion, så dina deltagare förstår vad du menar.

Lektion 2 – Undervisa närvaro

• Yogaklass
• Hur du undervisar biomekanik ”närvaro”.
• Undervisningsövning.

Lektion 3 – Undervisa grundning

• Yogaklass
• Hur du undervisar biomekanik ”grundning”.
• Undervisningsövning.

Lektion 4 – Tips på att börja läsa

• Hur du “angriper” Yoga Sutra och Bhagvadgita
• Hur hemtentan funkar som instuderingsuppgifter.

Lektion 5 – Undervisa balansering höfter

• Yogaklass
• Hur du undervisar biomekanik ”balansering av höfter”.
• Undervisningsövning.

Lektion 6 – Undervisa mittlinjen

• Yogaklass
• Hur du undervisar biomekanik ”stabilitet/expansion”, mittlinjen.
• Undervisningsövning.

Lektion 7 – Inför block 3 och 4

Lektion 8 – Live call 1

• Möte med Josephine på zoom, där du ställer frågor om block ett och två. (Spelas in, så om du missar kan du kika på det senare). (Du får aktuella datum och zoomlänkar i välkomstbrevet).

Block 3: Anatomi, fysiologi & biomekanik

Lärare: Nanny-Maja Anderback och Robin Tåg

Lektion 1 – Lärandemål

• Terminologi, biomekanik, biotensegritet.

Lektion 2 – Bindvävnad

Lektion 3 – Skelettläxa

• Typer av ben. Skelettets utveckling.

Lektion 4 – Ledlära

• Ledens uppbyggnad, ledtyper, ryggraden, rörelseplan.

Lektion 5 – Muskellära

• Muskeltyper. Muskel och sena. Muskelvävnad. Musklernas utseende. Muskeltyper. Muskelns nervförsörjning.

Lektion 6 – Funktionell indelning av muskler

Lektion 7 – Nervsystemet

• Somatomotoriska nervsystemet, autonoma nervsystemet, rörlighet och nervsystemet.

Lektion 8 – Specifik muskellära

• Genomgång av: brachialis, biceps brachii, triceps, brachioradialis, underarmens ytliga och djupa flexorer, underarmens ytliga och djupa extensorer, deltoideus, rotatorcuffen, pectorals major.

Lektion 9 – Specifik muskellära

• Genomgång av: scapulas rörelser, pectoralis minor, trapezius, levator scapulae, rhomboideus, sera’s anterior, latissimus dorsi, teres major.

Lektion 10 – Specifik muskellära

• Genomgång av: erector spinae, rectus abdominis, obliques externus och internus, transversus abdominis.

Lektion 11 – Specifik muskellära

• Genomgång av: diafragman, intercostal musklerna, bukpressen, bäckenbottnen

, quadratus lumborum, iliopsoas.

Lektion 12 – Specifik muskellära

• Genomgång av: tensor fascia latae, gluteus maximus, mediais och minimus, höftens utåtrotatorer och adduktorerna.

Lektion 13 – Specifik muskellära

• Genomgång av: quadriceps femoris, hamstring, triceps surae, tibialis anterior, fibularii och posturala muskler.

Lektion 14 – Livecall 2 (Anatomi)

• Möte på zoom med Robin där du kan ställa frågor. (Spelas in). (Du får aktuella datum och zoomlänkar i välkomstbrevet).

Lektion 15 – Avslutning.

• Info om provet samt info hur feedbacken ser ut efter provet.
• Instuderingsfrågor funktionell anatomi.

Anatomiexamen

• Öppen mellan vissa datum.

Block 4 (live): Pedagogik

Du väljer bland tre olika datum för att gå livedelen, så det passar dig. (Se aktuella datum här)

Lärare: Josephine Selander och Monika Jacob

Dag 1

• Om pedagogik
• Frågor
• Undervisning 2 och 2

Dag 2

• Passningar och korrigeringar

Dag 3

• Filmning
• Feedback och fika
• Frågor

Block 5: Historia, Filosofi, Chakran & Ayurveda

Lärare lektion 1 – 7: Josephine Selander

Lektion 1 –  Om chakran

• Klass
• Föreläsning om chakran

Lektion 2 – Yogans historik & filosofi

• Indusdalen

Lektion 3 – Yogans historik & filosofi

• Tidig veda & Upanishaderna

 Yogaklass

 Lektion 4 – Yogans historik & filosofi

• Tidig buddhism & Bhagvad Gita

Lektion 5 – Yogans historik & filosofi

• De filosofiska skolorna, samkhya och Yoga Sutra

 Yogaklass

Lektion 6 – Yogans historik & filosofi

• Vedanta-, tantra- och hathayogans filosofier

Lektion 7 – Yogans historik & filosofi

• Modern yoga (från 1800-talet)

 Yogaklass

Lärare lektion 8 – 11: Peter Ljungsberg

Lektion 8 – Ayurveda del A

Lektion 9 – Ayurveda del B

Lektion 10 – Ayurveda del C

Lektion 11 – Ayurveda del D

 Yogaklass 

Lärare lektion 12 – 17 : Klas Nevrin

Lektion 12 – Yogans historia & filosofi med Klas del 1

• Vad är yoga?

Lektion 13 – Yogans historia & filosofi med Klas del 2

Begrepp & överblick från Vedism till Hathayoga.

Lektion 14 – Yogans historia & filosofi med Klas del 3

Om begreppet Hinduism

Lektion 15 – Yogans historia & filosofi med Klas del 4

Behov & begär

Lektion 16 – Yogans historia & filosofi med Klas del 5

Försakelse, oberoende, obundenhet. Och är yoga ett träd…?

Lektion 17 – Yogans historia & filosofi med Klas del 6

Indusdalen, Upanishaderna, Gita, Yoga Sutra & modern yoga

Block 6: Kommunikation & temabygge

Lärare: Josephine Selander

Lektion 1 – Yogalärarrollen del 1

Lektion 2 – Yogalärarrollen del 2

Lektion 3 – Yogalärarrollen del 3

Lektion 4 – Yogalärarrollen del 4

 Yogaklass 

Lektion 5 – Kroppsspråk del 1

Lektion 6 – Kroppsspråk del 2

Lektion 7 – Kroppsspråk del 3

 Yogaklass 

Lektion 8 – Röst

Lektion 9 – Språk & ordval del 1

Lektion 10 – Språk & ordval del 2

• Om synonymer till biomekanik

Lektion 11 – Temaklass

• Exempel på hur man kan integrera tema i en klass.

Lektion 12 – Tema del 1

• Att bygga upp ett filosofiskt tema

Lektion 13 – Tema del 2

• Att bygga upp ett filosofiskt tema

Lektion 14 – Tema del 3

• Att bygga upp ett filosofiskt tema

 Yogaklass 

Lektion 15 – Retorik

• Att presentera filosofi i början av klassen

Lektion 16 – Mantran

• Mantran: info & sjung.

Lektion 17 – Yogaetik

• Yoga i vardagen

Block 7: Asana, biomekanik & undervisning

Lärare lektion 1 – 17 och : Josephine Selander och Monika Jakob.

Lärare lektion 18: Robin Tåg

Lektion 1 – Intro till nivå 2:

• Om nivå 2
• Klass nivå 2.

Lektion 2 – Biomekanik: Stabilitet och expansion A (lektion 1)

• Yogaklass
• Genomgång hur vi jobbar med stabilitet och expansion: skelett och fokuspunkter.
• Miniövningar

Lektion 3 – Biomekanik: Stabilitet och expansion B (lektion 2)

• Fortsättning stabilitet och expansion

Lektion 4 – Asanagenomgång: Uppvärmning nivå 2

• Steg för steg uppvärmning nivå 2.

Lektion 5 – Asanagenomgång: Solhälsningar nivå 2

• Steg för steg solhälsningar nivå 2.
• Enklare alternativ.
• Mini-chaturanga-workshop med Monika

Lektion 6  – Asanagenomgång: Stående nivå 2

• Steg för steg stående nivå 2.
• Enklare alternativ.

Lektion 7 – Biomekanik: Repetition Balansering av höfter

• Yogaklass
• Genomgång balansering av höfter
• Övningar

Lektion 8 – Biomekanik: Balansering av axlar

• Yogaklass
• Genomgång balansering av axlar

Lektion 9 – Asanagenomgång: Balans nivå 2

• Steg för steg balans nivå 2.
• Enklare alternativ.

Lektion 10 – Asanagenomgång: Armbalanser nivå 2

• Smarta handledstips
• Steg för steg armbalans nivå 2.
• Enklare alternativ.

Lektion 11 – Asanagenomgång: Höftöppnare nivå 2

• Steg för steg höftöppnare nivå 2.
• Enklare alternativ.

Lektion 12 – Asanagenomgång: Bakåtböjningar nivå 2

• Steg för steg bakåtböjningar nivå 2.
• Enklare alternativ.
• Mini urdhva-danurasana-workshop (bryggan).

Lektion 13 – Asanagenomgång: Framåtfällningar nivå 2

• Steg för steg framåtfällningar nivå 2.
• Enklare alternativ.

Lektion 14 – Asanagenomgång: Avslutningar nivå 2

• Steg för steg avslutningar nivå 2.
• Enklare alternativ.
• Mini sarvangasana-workshop (skulderstående).

Lektion 15 – Bandha och biomekaniken (lektion 5)

• Om hur bandha (kroppslås) kopplas till biomekaniken.

Lektion 16 – Undervisa tre klasser.

• Tips hur du undervisar tre nivå två klasser med helt olika biomekanik i varje klass.

Lektion 17 – Sanskritprov nivå 2

Lektion 18 – Yoga och forskning med Robin

Lektion 19 – Kortningar nivå 2 & inför block 8

Lektion 20 – Livecall 3

• Möte med Josephine på zoom, där du ställer frågor om block 5, 6 och 7. (Spelas in, så om du missar kan du kika på det senare). (Du får aktuella datum och zoomlänkar i välkomstbrevet).

Block 8, zoom: Pedagogik & Hemtenta

Lärare: Josephine Selander och Maria Svalin

(Se aktuella datum här)

Dag 1

• Feedback på filmning 2
• Att jobba med tema. Redovisa arbete: 1) Yoga Sutra 2) Bhagvadgita 3) Loving Kindness
• Presentera tema enligt den retoriska mallen.

Dag 2

• Seminarium/examination: genomgång av hemtentan

Dag 3

• Filma en modul hemma (max en timmes arbete)

Dag 4

• Feedback på filmning 3
• Frågor
• Avslut